Une alimentation adaptée doit nécessairement comprendre un certain nombre de produits pour aider à prévenir les maladies chroniques. Afin de vous aider, voici une liste des aliments incontournables pour une alimentation saine.
Les bienfaits insoupçonnés des fruits et légumes
Les fruits et légumes sont essentiels pour une alimentation saine et équilibrée. Ils fournissent à votre corps les vitamines, les minéraux et les fibres nécessaires à son bon fonctionnement. Pour vous assurer de rester en bonne santé, essayez de faire de cinq portions de fruits et légumes par jour la base de votre alimentation. Retrouvez d’autres informations ici.
Une variété entièrement naturelle est la meilleure option pour profiter pleinement des bienfaits des fruits et légumes : choisissez-les le plus souvent possible frais, congelés ou en conserve mais sans aucun produit ajouté. Pensez aux salades, aux jus et smoothies, aux petits plats à base de légumes…
Il existe aujourd’hui une multitude de manières très sympas d’intégrer ces mets sains à vos repas. En mangeant bien, vous pourrez profiter d’une multitude d’avantages pour votre santé. Les fruits et légumes aident à maintenir un poids normal car ils sont faiblement caloriques tout en étant très nutritifs.
Ce type d’alimentation peut même permettre de réduire le risque certaines maladies, comme les maladies cardiovasculaires, certaines formes de cancer et d’autres pathologies liées au mode de vie.
Les produits céréaliers : à consommer avec modération
Les produits céréaliers offrent aux consommateurs un grand choix en termes d’options alimentaires riches en énergie et nutriments : fibres nutritives, vitamines et minéraux essentiels. Vous pouvez opter pour des variétés entières plutôt que des variétés blanches plus raffinées tout en régalant vos papilles gustatives.
Cependant, il est important de consommer les produits céréaliers avec modération. En effet, il ne faut pas oublier qu’ils sont riches en glucides, ce qui peut causer une accumulation rapide de graisses dans votre organisme. Lorsque vous envisagez l’ajout de produits céréaliers à votre alimentation, essayez d’intégrer des produits tels que le pain, le riz, les pâtes, le quinoa et les flocons d’avoine pour profiter de tous leurs bienfaits nutritionnels.
Souciez-vous de la teneur en gras des viandes
La volaille, le porc ou le bœuf sont reconnus pour être des sources nutritionnelles riches en protéines et fer. Prêtez attention à vos choix alimentaires et optez pour des viandes à faible teneur en matières grasses. Il est préférable de privilégier celles qui ne sont pas panées ou deep-fried. Si vous souhaitez diversifier votre consommation de protéines, des produits d’origine végétales comme les haricots, pois chiches et lentilles sont à votre disposition.
Apprenez à intégrer ces aliments dans vos recettes principales avec des viandes maigres : burgers végétaliens/viande, salades composées accompagnées d’œufs ou de tofu, etc. Votre organisme se verra offrir une variété d’acides aminés nécessaires et complémentaires afin d’assurer un bon fonctionnement.
Les bienfaits des produits laitiers pour la santé
Les produits laitiers ont une grande importance dans une alimentation saine et équilibrée, car ils contribuent à fournir les nutriments essentiels dont le corps a besoin pour se développer et rester en bonne santé. Il est important qu’ils fassent partie intégrante de votre régime alimentaire, en même temps que les fruits et légumes, le produit céréalier et les viandes maigres.
Le calcium, le phosphore ainsi que le potassium, le magnésium et le zinc présents dans les produits laitiers sont des vitamines essentielles pour aider à maintenir les os en bonne santé. Ils contiennent également des protéines et des vitamines A & D qui peuvent aider à améliorer notre système immunitaire et notre système digestif.